Pushup Ke Fayde – पुशअप के फायदे व सही तरीका

Pushup Ke Fayde : एक फिट और स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए एक संतुलित आहार और नियमित व्यायाम दोनों आवश्यक हैं। व्यायाम न केवल शरीर को सुडौल बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि यह कई बीमारियों को दूर रखने में भी मदद करता है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम से शारीरिक सहनशक्ति में भी सुधार होता है।

हम इस Article में Pushup को परिभाषित करेंगे। इसके अतिरिक्त, हम Pushup Ke Fayde ( पुशअप के फायदे ) और इसको करने के तरीके के बारे में विस्तारपूर्वक बात करेंगे। इसके अतिरिक्त, ध्यान रखें कि नियमित व्यायाम तभी उपयोगी होगा जब इसे किसी प्रशिक्षक से प्रशिक्षण प्राप्त करने के बाद किया जाए।

Pushup Kya Hai – पुशअप क्या है ? – Pushup Ke Fayde

Pushup Ke Fayde : Pushup में पूरे शरीर को समानांतर स्थिति में जमीन की ओर नीचे करके सीधा रखा जाता है। छाती के दोनों ओर हथेलियों को फर्श पर रखते हुए भुजाओं और कंधों पर दबाव डालने से शरीर को ऊपर और नीचे किया जाता है। इस स्थिति में शरीर का पूरा वजन हथेलियों और पैर की उंगलियों द्वारा समर्थित होता है। पुश-अप मांसपेशियों, triceps और कंधों को मजबूत करने के साथ-साथ शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए फायदेमंद हो सकता है।

आइये निचे हम जानेंगे Pushup के प्रकार के बारे में तो चलिए शुरू करते हैं।

Pushup Kitne Prakar Ke Hote Hain – पुशअप के प्रकार

वैसे तो Pushup Exercise कई तरीके से की जाती है मगर यहाँ पर हम कुछ ख़ास प्रकार पर ज़िक्र करेंगे जो कुछ इस प्रकार हैं।

Standard Push-up – स्टैंडर्ड पुशअप

यह सबसे आम पुश-अप तकनीक है। इस पोजीशन में पैरों को सीधे रखकर पैर के पंजों में थोड़ा स्पेस रखा जाता है और हाथों को कंधों के समानांतर रखा जाता है।

Modified Push-up – मॉडिफाइड पुशअप

इस तरह से पुश-अप्स करते समय हाथों को कंधों के समानांतर रखा जाता है, लेकिन घुटने फर्श से सटे रहते हैं। यह तकनीक शुरुआत में उन लोगों के लिए अच्छा काम करती है जो पहली बार पुश अप्स करने का प्रयास करते हैं।

Wide Push-up – वाइड पुशअप

यह Pushup तकनीक बहुत ही साधारण है इसमें आपके पैर फैले हुए होने चाइये और हाथ और कन्धों के बीच थोड़ी दुरी बनाये रखें और शरीर को ऊपर की तरफ उठायें। जो व्यक्ति पहली बार pushup करने की कोशिश करते हैं उनके लिए यह सरल और साधारण तरीका है।

Narrow Push-up – नैरो पुशअप

इस pushup को करते समय आपको थोड़ी कठिनाई हो सकती है क्यूंकि इसमें आपको अपने हाथों के Angle को छाती के अंदर की तरफ रखना होता है। यह पहली बार करने में आपको कठिन ज़रूर लगेगा।

Decline Push-up – डिक्लाइन पुशअप

इस पुशअप को करने में आपको थोड़ी अलग तकनीक की ज़रूरत होती है इसमें आपको अपने पैरों को किसी ऊचे स्थान पर रखना होता है। इसको करने के लिए थोड़ी अधिक बल का प्रयोग करना होता है। जिसके परिणाम भी आपको जल्दी देखने को मिल सकते हैं।

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Pushup Ke Fayde – पुशअप के फायदे

Pushup भी अन्य Exercise की तरह फायदेमंद हो सकता है आगे हम इसी से सम्बंधित जानकारी देने जा रहे हैं बने रहें अंत तक और सभी बताई गयी जानकारी को ध्यानपूर्वक पड़ें ताकि आप इससे होने वाले फायदे को नज़रअंदाज़ न कर सकें तो चलिए जानते हैं। [1]

छाती और कंधे को मजबूत बनाता है पुशअप

बाहों, कंधों और छाती के लिए Pushup के स्वास्थ्य लाभों को निर्धारित करने के लिए एक शोध से पता चला पुश-अप्स मांसपेशियों को बढ़ाते हैं। छाती, कंधों और Biceps को भी मजबूत करता है।

पुशअप करने से मिलती है कमर दर्द से राहत

ख़राब जीवनशैली और लापरवाही से किए गए Physical Exercise से पीठ में तकलीफ हो सकती है। इस स्थिति में Pushup समस्या को कुछ हद तक कम करने में मदद कर सकते हैं। शोध के अनुसार पुश-अप्स करने से मांसपेशियां बेहतर होती हैं। इसके अतिरिक्त, कठोरता से राहत देकर, मांसपेशियों को खींचकर दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। कमर के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों के लिए पुश अप्स फायदेमंद होते हैं। साथ ही शरीर में फुर्ती बनी रहती है।

पुशअप करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं

अगर सही तरीके से किया जाए तो पुश-अप्स से शक्तिशाली मांसपेशियों के निर्माण का लाभ मिलता है। इस दावे का समर्थन करने के लिए 20 से 30 के दशक में कुछ व्यक्तियों पर शोध किया गया। इस अध्ययन में पाया गया कि पुश-अप्स करने से लोगों के कंधों, भुजाओं और हाथों को मदद मिली।

पुशअप करने से वजन कम करने में मिलती है मदद

मोटापा और वजन बढ़ने से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। इस समस्या से निजात पाने के लिए Pushup एक उपयोगी Exercise है। शोधकर्ताओं ने दावा किया है कि जो लोग पुशअप्स करते हैं वे वजन और हृदय की समस्याओं दोनों को काफी कम कर सकते हैं। इस क्षेत्र में अभी और अध्ययन की आवश्यकता है।

Pushup Ke Nuksan in Hindi – पुशअप करने के नुकसान

ऊपर हमें जाना Pushup Ke Fayde ( पुशअप के फायदे ) आगे हम बात करेंगे इसके नुकसान के बारे में। हालाँकि पुशअप्स को एक लाभकारी कसरत माना जाता रहा है, लेकिन गलत तरीके से या उचित विशेषज्ञता के बिना किए जाने पर वे हानिकारक भी हो सकते हैं। नीचे हम बात करेंगे अगर पुशअप गलत तरीके से किया गया तो इसके क्या नुकसान हो सकते हैं। [1]

• यदि आपको पुशअप करने का सही तरीका नहीं पता है तो इससे आपकी पीठ , गर्दन और हाथ की कलाई में दर्द उत्पन्न हो सकता है इसलिए सावधानीपूर्वक करें।

• यदि आप सही पोजीसन से पुशअप करना नहीं जानते हैं तो इससे आपको गंभीर चोट भी लग सकती है।

• कई बार सही जानकारी न होने पर लोग पुशअप करने का प्रयास करते हैं मगर उसके बाद उन्हें मोच आ जाती है इसलिए सही तरीके से करें और एक बार में जबरदस्ती अधिक प्रयास न करें।

• यदि आप जबरदस्ती इसका प्रयास करेंगे तो हो सकता है इससे आपकी मांसपेशियों में खिचाव आ जाये और अकड़न पैदा हो जाये इसलिए शुरूआती दौर में संभल कर करें।

Pushup Ke Fayde ( पुशअप के फायदे ) – pushup karne Ka sahi Tarika Full Video

FAQ-

निष्कर्ष

दोस्तों ऊपर हमने जाना पुशअप कितने प्रकार के होते हैं , Pushup Ke Fayde ( पुशअप के फायदे ) क्या हो सकते हैं और इससे क्या नुकसान हो सकते हैं। आशा करता हूँ आपको हमारा यह Article ज़रुर पसंद आएगा यदि आपका कोई प्रश्न या सुझाव है तो आप हमसे निचे Comment Box में पूछ सकते हैं। हमारे इस Article या Post को अन्य लोगों को ज़रूर Share करें ताकि उन तक भी यह जानकारी पहुंच सके। ध्यानवाद