आशा करता हूँ आप सभी स्वस्थ होंगे दोस्तों हमने आज का विषय चुना है Pushup Ke Fayde – पुश अप के फायदे क्या हो सकते है। एक फिट और स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए एक संतुलित आहार और नियमित व्यायाम दोनों आवश्यक हैं। व्यायाम न केवल शरीर को सुडौल बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि यह कई बीमारियों को दूर रखने में भी मदद करता है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम से शारीरिक सहनशक्ति में भी सुधार होता है।
हम इस Article में Pushup को परिभाषित करेंगे। इसके अतिरिक्त, हम Pushup Ke Fayde -पुश अप के फायदे और इसको करने के तरीके के बारे में विस्तारपूर्वक बात करेंगे। इसके अतिरिक्त, ध्यान रखें कि नियमित व्यायाम तभी उपयोगी होगा जब इसे किसी प्रशिक्षक से प्रशिक्षण प्राप्त करने के बाद किया जाए।
Pushup Kya Hai – पुश अप क्या है ? – Pushup Ke Fayde
Pushup में पूरे शरीर को समानांतर स्थिति में जमीन की ओर नीचे करके सीधा रखा जाता है। छाती के दोनों ओर हथेलियों को फर्श पर रखते हुए भुजाओं और कंधों पर दबाव डालने से शरीर को ऊपर और नीचे किया जाता है। इस स्थिति में शरीर का पूरा वजन हथेलियों और पैर की उंगलियों द्वारा समर्थित होता है। पुश-अप मांसपेशियों, triceps और कंधों को मजबूत करने के साथ-साथ शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए फायदेमंद हो सकता है।
आइये निचे हम जानेंगे Pushup के प्रकार के बारे में तो चलिए शुरू करते हैं।
Types of push ups – पुश अप के प्रकार
वैसे तो Pushup Exercise कई तरीके से की जाती है पुशअप्स एक शारीरिक व्यायाम है जिसे आप अपने शरीर की मुख्य ताकत को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। यह एक प्रकार का वजनवार्धन व्यायाम है जिसमें आपको अपने हाथों का उपयोग करके अपने शरीर को ऊपर उठाना होता है। आगे हम विभिन्न प्रकार के पुशअप्स के बारे में चर्चा करेंगे जो आपकी शारीरिक ताकत को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। मगर यहाँ पर हम कुछ ख़ास प्रकार पर ज़िक्र करेंगे जो कुछ इस प्रकार हैं।
Standard Push-up – स्टैंडर्ड पुशअप
यह सबसे आम पुश-अप तकनीक है। इस पोजीशन में पैरों को सीधे रखकर पैर के पंजों में थोड़ा स्पेस रखा जाता है और हाथों को कंधों के समानांतर रखा जाता है।
Modified Push-up – मॉडिफाइड पुशअप
इस तरह से पुश-अप्स करते समय हाथों को कंधों के समानांतर रखा जाता है, लेकिन घुटने फर्श से सटे रहते हैं। यह तकनीक शुरुआत में उन लोगों के लिए अच्छा काम करती है जो पहली बार पुश अप्स करने का प्रयास करते हैं।
Wide Push-up – वाइड पुशअप
यह Pushup तकनीक बहुत ही साधारण है इसमें आपके पैर फैले हुए होने चाइये और हाथ और कन्धों के बीच थोड़ी दुरी बनाये रखें और शरीर को ऊपर की तरफ उठायें। जो व्यक्ति पहली बार pushup करने की कोशिश करते हैं उनके लिए यह सरल और साधारण तरीका है।
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Narrow Push-up – नैरो पुशअप
इस pushup को करते समय आपको थोड़ी कठिनाई हो सकती है क्यूंकि इसमें आपको अपने हाथों के Angle को छाती के अंदर की तरफ रखना होता है। यह पहली बार करने में आपको कठिन ज़रूर लगेगा।
Decline Push-up – डिक्लाइन पुशअप
इस पुशअप को करने में आपको थोड़ी अलग तकनीक की ज़रूरत होती है इसमें आपको अपने पैरों को किसी ऊचे स्थान पर रखना होता है। इसको करने के लिए थोड़ी अधिक बल का प्रयोग करना होता है। जिसके परिणाम भी आपको जल्दी देखने को मिल सकते हैं।
Pushup Ke Fayde – पुश अप के फायदे Full Video
Pushup Ke Fayde – पुश अप के फायदे
Pushup भी अन्य Exercise की तरह फायदेमंद हो सकता है आगे हम इसी से सम्बंधित जानकारी देने जा रहे हैं बने रहें अंत तक और सभी बताई गयी जानकारी को ध्यानपूर्वक पड़ें ताकि आप इससे होने वाले फायदे को नज़रअंदाज़ न कर सकें तो चलिए जानते हैं। [1]
छाती और कंधे को मजबूत बनाता है पुशअप
बाहों, कंधों और छाती के लिए Pushup के स्वास्थ्य लाभों को निर्धारित करने के लिए एक शोध से पता चला पुश-अप्स मांसपेशियों को बढ़ाते हैं। छाती, कंधों और Biceps को भी मजबूत करता है।
पुशअप करने से मिलती है कमर दर्द से राहत
ख़राब जीवनशैली और लापरवाही से किए गए Physical Exercise से पीठ में तकलीफ हो सकती है। इस स्थिति में Pushup समस्या को कुछ हद तक कम करने में मदद कर सकते हैं। शोध के अनुसार पुश-अप्स करने से मांसपेशियां बेहतर होती हैं। इसके अतिरिक्त, कठोरता से राहत देकर, मांसपेशियों को खींचकर दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। कमर के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों के लिए पुश अप्स फायदेमंद होते हैं। साथ ही शरीर में फुर्ती बनी रहती है।
पुशअप करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं
अगर सही तरीके से किया जाए तो पुश-अप्स से शक्तिशाली मांसपेशियों के निर्माण का लाभ मिलता है। इस दावे का समर्थन करने के लिए 20 से 30 के दशक में कुछ व्यक्तियों पर शोध किया गया। इस अध्ययन में पाया गया कि पुश-अप्स करने से लोगों के कंधों, भुजाओं और हाथों को मदद मिली।
पुशअप करने से वजन कम करने में मिलती है मदद
मोटापा और वजन बढ़ने से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। इस समस्या से निजात पाने के लिए Pushup एक उपयोगी Exercise है। शोधकर्ताओं ने दावा किया है कि जो लोग पुशअप्स करते हैं वे वजन और हृदय की समस्याओं दोनों को काफी कम कर सकते हैं। इस क्षेत्र में अभी और अध्ययन की आवश्यकता है।
Diamond Pushup Ke Fayde – डायमंड पुश अप के फायदे
फिटनेस और स्वास्थ्य सभी के जीवन में महत्वपूर्ण हैं, और डायमंड पुश अप एक शक्तिशाली व्यायाम है जो आपकी मांसपेशियों को मजबूती देने में मदद कर सकता है। यह अद्वितीय और प्रभावी तरीका है जो आपके शरीर को सुडोरांशन तक पहुंचाने में मदद कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को स्ट्रेंथन करने में सहायक हो सकता है।
- पूरे शरीर की कसरत: डायमंड पुश अप एक संपूर्ण शरीर की कसरत का अद्वितीय तरीका है। यह आपकी पीठ, बाजु, पेट, पैर और छाती की मांसपेशियों को सजीव करता है और एक सुडोरांशन कसरत से अधिक लाभ प्रदान कर सकता है।
- मांसपेशियों की मजबूती: डायमंड पुश अप आपके मांसपेशियों को मजबूती देने में मदद कर सकता है, जिससे आपके शरीर की स्टेबिलिटी और शक्ति बढ़ सकती है। यह आपके शरीर को दिनभर की गतिविधियों के लिए तैयार रखने में मदद कर सकता है।
- कोर स्ट्रेंथन: डायमंड पुश अप आपके कोर मांसपेशियों को भी मजबूती देने में मदद कर सकता है। यह आपके पीठ को स्टेबिल रखने में सहायक हो सकता है और आपके शरीर की सहायता कर सकता है जब आप विभिन्न व्यायामों को करते हैं।
- शारीरिक संतुलन: डायमंड पुश अप करने से आपका शारीरिक संतुलन भी बेहतर हो सकता है। यह आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों की मांसपेशियों को समायोजित करने में मदद कर सकता है, जिससे आपका शरीर सुरक्षित रह सकता है और चोटों का खतरा कम हो सकता है।
Pushup Ke Nuksan in Hindi – पुशअप करने के नुकसान
ऊपर हमें जाना Pushup Ke Fayde – पुश अप के फायदे आगे हम बात करेंगे इसके नुकसान के बारे में। हालाँकि पुशअप्स को एक लाभकारी कसरत माना जाता रहा है, लेकिन गलत तरीके से या उचित विशेषज्ञता के बिना किए जाने पर वे हानिकारक भी हो सकते हैं। नीचे हम बात करेंगे अगर पुशअप गलत तरीके से किया गया तो इसके क्या नुकसान हो सकते हैं। [1]
- यदि आपको पुशअप करने का सही तरीका नहीं पता है तो इससे आपकी पीठ , गर्दन और हाथ की कलाई में दर्द उत्पन्न हो सकता है इसलिए सावधानीपूर्वक करें।
- यदि आप सही पोजीसन से पुशअप करना नहीं जानते हैं तो इससे आपको गंभीर चोट भी लग सकती है।
- कई बार सही जानकारी न होने पर लोग पुशअप करने का प्रयास करते हैं मगर उसके बाद उन्हें मोच आ जाती है इसलिए सही तरीके से करें और एक बार में जबरदस्ती अधिक प्रयास न करें।
- यदि आप जबरदस्ती इसका प्रयास करेंगे तो हो सकता है इससे आपकी मांसपेशियों में खिचाव आ जाये और अकड़न पैदा हो जाये इसलिए शुरूआती दौर में संभल कर करें।
पुशअप्स के बाद ध्यान देने योग्य बातें
पुशअप्स के बाद आपको कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना चाहिए:
- शारीरिक सुरक्षा: व्यायाम के बाद शारीरिक सुरक्षा का ध्यान रखें, और यदि कोई चोट या तकलीफ होती है तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
- प्रतिरोधक क्षमता: योग्य आहार और विश्राम के साथ पुशअप्स करने से आपकी प्रतिरोधक क्षमता में सुधार हो सकता है।
- नियमितता: पुशअप्स को नियमित रूप से करने से ही आप उनके फायदों को पूरी तरह से प्राप्त कर सकते हैं।
पुश अप करने का सही तरीका
आजकल की दौड़-दौड़ की जिंदगी में सही स्वास्थ्य और फिटनेस की दिशा में कई लोगों का रुझान बढ़ता जा रहा है। पुश अप एक ऐसा प्रशिक्षण है जिससे आप अपने शारीरिक मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं। इस लेख में, हम आपको पुश अप करने के सही तरीके के बारे में बताएंगे जो आपको आपके फिटनेस लक्ष्यों की प्राप्ति में मदद करेगा।
- सही पोस्चर: पुश अप करते समय सही पोस्चर का पालन करना महत्वपूर्ण है। शरीर का सीधा रहना चाहिए, पैर एक लाइन में होने चाहिए ।
- सही श्वास लेना: पुश अप करने के दौरान सही श्वास लेना भी महत्वपूर्ण है। पूरी तरह से श्वास छोड़ने की कोशिश करने से आपकी स्थिति मजबूत होती है और पुश अप करने में आसानी होती है।
- शुरुआती स्तर से शुरू करें: अगर आप पुश अप के नए हैं, तो आराम से शुरुआत करें। शुरुआत में कुछ ही पुश अप करने से आपके मांसपेशियों में आदत बनेगी और आप धीरे-धीरे बढ़त कर सकेंगे।
- सेट और रिपिटीशन: अपने फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर सही सेट और रिपिटीशन का चयन करें। धीरे-धीरे इसे बढ़ाते जाएं, लेकिन सुनिश्चित रहें कि आप अत्यधिक तनाव नहीं डाल रहे हैं।
- नियमितता: पुश अप को सिर्फ एक बार में करने से फायदे नहीं मिलेंगे। नियमित रूप से प्रशिक्षण करने से ही आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकेंगे।
FAQ-
पुश अप करने से हाइट रूकती है क्या?
बहुत लोगों में मन में ये सवाल अक्षर बना रहता है कि क्या पुशअप करने से लम्बाई रूकती है तो आपको बता दूँ कि इससे हमारी हाइट पर कोई रुकावट नहीं पैदा होती है बल्कि यदि आपको हाइट बढ़ानी है तो आपको रोजाना पुशअप करना चाइये। यदि आपकी उम्र कम है तो Heavy Weight Exercise से बचें।
पुश अप वर्ल्ड रिकॉर्ड कितना है?
आपको जानके हैरानी होगी औरट्रेलिआ के एक व्यक्ति जिसका नाम डेनियल स्कैली है उन्होंने 1 घंटे में 3,182 पुशअप मारके सबको चौका दिया।
1 दिन में कितने पुश अप करनी चाहिए?
Pushup बहुत अच्छी Exercise है खासकर युवाओं को यह व्यायाम ज़रूर करनी चाइये। यदि आप यह जानना चाहते हैं कि 1 दिन में कितने पुशअप करनी चाइए तो यह सब आपके अभ्यास पर निर्भर करता है। हालाँकि एक स्वस्थ व्यक्ति को 20 – 30 पुशअप रोजाना करना चाइए।
रोज पुश अप करने के फायदे ?
पुश-अप करने से आपकी बॉडी की अपर और मध्यमांसपेशियाँ मजबूत होती हैं। यह आपके शोल्डर्स, बैक, बाजु और छाती की मांसपेशियों को बढ़ावा देता है, जिससे आपका शारीरिक ढंग सुधारता है।
निष्कर्ष
दोस्तों ऊपर हमने जाना पुशअप कितने प्रकार के होते हैं , Pushup Ke Fayde – पुश अप के फायदे क्या हो सकते हैं और इससे क्या नुकसान हो सकते हैं। आशा करता हूँ आपको हमारा यह Article ज़रुर पसंद आएगा यदि आपका कोई प्रश्न या सुझाव है तो आप हमसे निचे Comment Box में पूछ सकते हैं। हमारे इस Article या Post को अन्य लोगों को ज़रूर Share करें ताकि उन तक भी यह जानकारी पहुंच सके। ध्यानवाद